今日，随着2024年安徽中考的临近，我有幸在中午时分接待了一位来自我们班级的女生。她踏入我的办公室，坦诚地表达了自己对于即将到来的考试所怀抱的恐惧和忧虑。在随后的半小时里，我与她进行了一次深入的交流，这可以被视为一次针对性的心理辅导。

       在这次谈话中，我尽力提供了一些建设性的建议，并希望能够帮助她缓解焦虑，找到应对考试的信心。我深信，通过我们的沟通，她能够获得一定程度的心理支持，进而以更积极的态度面对挑战。

       为了分享这次交流的经验，我决定将我们的对话内容进行整理，并在确保学生隐私的前提下，匿名发布到博客平台上。我希望通过这种方式，能够为其他可能面临类似情况的学生提供一些参考和帮助。

●场景设定：2024年5月22日星期三，中午，班主任Langzi与焦虑的学生张欣（女，化名）进行一次交流。

●实录如下：

张欣（紧张地）：老班，我好紧张，中考就在眼前了，我担心自己的考试成绩不理想，怕辜负了父母和老师的期望。

班主任Langzi（微笑）：张欣，我能理解你现在的心情。中考确实是一个重要的时刻，但重要的是你已经为它做了很多准备。我们来一起讨论一下你目前的状态，并找到缓解你压力的方法。

张欣（不安地）：老班，我晚上睡不好，总是梦到考试时答不出来题，醒来后满头大汗。

班主任Langzi：这是典型的考前焦虑症状。首先，要接受这种情绪是正常的，很多学生都会有这样的体验。现在我们需要做的是调整你的作息，保证充足的睡眠。晚上尽量不要熬夜复习，而是应该放松心情，可以尝试听一些轻音乐或进行深呼吸练习。

张欣：我试着做过，但还是控制不住去想考试的事。

班主任Langzi：这需要一点时间，不要对自己太严格。我们可以采取一些策略来转移注意力。比如，你可以写下自己的担忧，然后旁边写下你能做的事情来应对这些担忧。这样有助于你从焦虑的情绪中抽离出来，转而关注解决问题。

张欣：嗯，我可以试试。但我还是怕到时候发挥不好。

班主任Langzi：张欣，你平时的努力我都看在眼里。考试只是检验你知识的一种方式，并不决定一切。即使考试结果不如预期，人生还有很多其他的机会和道路。现在你需要做的是信任自己的能力，保持平和的心态。

张欣：我会尽力的，老班。

班主任Langzi：很好！记住，无论考试结果如何，你都已经尽力了。现在，让我们以积极的心态迎接挑战，消除困惑，积极面对调整。加油，张欣！

张欣（露出微笑）：谢谢老班，您的鼓励让我感觉好多了。我会调整心态，好好准备考试的。

班主任Langzi：没问题，我会一直在这里支持你的。记住，你不是一个人在战斗。我们都会为你的成功而努力！

辅导结束后，张欣带着轻松愉悦的心情走出了办公室，准备迎接即将到来的中考。